¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo se contractura después de un vuelo? Pasar horas sentado en un avión puede causar tensión en los músculos, hinchazón en las piernas e incluso molestias en la espalda o el cuello. Por eso, hacer estiramientos antes de abordar puede marcar una gran diferencia.

Esta sencilla rutina de ejercicios de estiramiento que puedes realizar en el aeropuerto para viajar más relajado y cómodo, hará toda la diferencia.

1. Estiramiento de cuello

Por qué hacerlo: reduce la rigidez y previene molestias cervicales.

Siéntate o permanece de pie con la espalda recta.
Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén por 10 segundos.
Cambia al otro lado.
Luego, lleva el mentón hacia el pecho y mantén por otros 10 segundos.

2. Rotaciones de hombros

Por qué hacerlo: alivia la tensión acumulada en hombros y parte superior de la espalda.

De pie o sentado, sube los hombros hacia las orejas.
Haz círculos amplios hacia atrás durante 10 segundos.
Repite hacia adelante.

3. Estiramiento de columna

Por qué hacerlo: mejora la movilidad y alivia la rigidez en la espalda baja.

Siéntate en una silla y pon ambos pies firmes en el suelo.
Gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en el muslo derecho para intensificar el estiramiento.
Mantén por 15 segundos y repite hacia el otro lado.

4. Estiramiento de isquiotibiales

Por qué hacerlo: alivia la tensión en la parte trasera de las piernas y previene calambres.

Coloca un pie sobre un banco bajo o una superficie elevada.
Mantén la pierna extendida y flexiona ligeramente el torso hacia adelante, alcanzando el pie con las manos.
Mantén por 15 segundos y cambia de pierna.

5. Flexiones de tobillos

Por qué hacerlo: activa la circulación en las piernas y previene la hinchazón.

Levanta una pierna ligeramente del suelo mientras estás sentado.
Flexiona y apunta el pie hacia adelante y luego hacia ti.
Hazlo 10 veces con cada pie.
Completa con movimientos circulares en ambos sentidos.

6. Estiramiento lateral del torso

Por qué hacerlo: libera tensión en los costados del cuerpo y mejora la flexibilidad.

De pie, eleva ambos brazos por encima de la cabeza.
Inclina tu cuerpo hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado.
Mantén por 10 segundos y cambia al otro lado.

7. Postura del gato y la vaca

Por qué hacerlo: flexibiliza la columna vertebral y reduce la rigidez lumbar.

Si no tienes espacio para hacerlo en el suelo, puedes adaptarlo sentado.
Coloca las manos sobre los muslos. Arquea la espalda hacia adelante, llevando el pecho hacia arriba (postura de la vaca).
Luego redondea la espalda, llevando el mentón hacia el pecho (postura del gato).
Repite 5 veces.

Consejos adicionales para el día del vuelo:

Hidrátate: tomar agua antes y durante el vuelo ayuda a prevenir calambres musculares.
Usa ropa cómoda: lleva prendas que te permitan moverte libremente.
Camina un poco: si tienes tiempo en el aeropuerto, da unos pasos para activar la circulación.